- Comienza con una pesa rusa entre las piernas, realiza una bisagra de cadera y balancéala hacia arriba.
- Eleva la kettlebell hasta la altura del pecho, mantén los codos altos y activa los hombros.
- Baja la pesa rusa manteniendo el control. Repite las repeticiones deseadas.
- Colócate frente a un step o un banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las pesas rusas a la altura de los hombros.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con él para elevar tu cuerpo al banco.
- Párate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en un hombro.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con ese pie para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Ponte de pie frente a un cajón o banco estable, de aproximadamente la altura de la rodilla, y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Coloca el pie derecho en el cajón y empuja con el talón para subir el cuerpo sobre él, manteniendo el pie izquierdo sin apoyar en el suelo.
- Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando el pie izquierdo hasta el suelo.
