- Acuéstate boca arriba en el suelo con una pierna cruzada sobre la otra y el talón apoyado en el suelo.
- Empuja las caderas hacia el techo y manténlas un segundo.
- Apoya los omóplatos en un banco y cruza una pierna sobre la otra.
- Empieza con las caderas elevadas.
- Baja las caderas y luego empújalas hacia el techo.
- Empieza tumbado boca arriba con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna sobre las caderas.
- Levanta una pierna del suelo y activa los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
- Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición de partida.
- Empieza acostado en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna sobre las caderas.
- Levanta una pierna del suelo y contrae los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
- Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición inicial.
