- Comienza empujando las caderas hacia atrás y extendiendo la pierna que no trabaja por detrás. Está bien tocar con el otro pie el suelo en cada repetición.
- Mantén la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en el isquiotibial. Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una barra sobre las caderas y sujétala con ambas manos.
- Mantén los brazos rectos, empuja con los talones para levantar las caderas del suelo y elevar la barra.
- Mantén la posición de puente de glúteos un momento, luego baja lentamente las caderas hasta la posición inicial.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra a un lado del cuerpo, con las palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén el core activado y la espalda recta, flexiona las caderas y las rodillas para bajar la barra hacia el suelo.
- Cuando la barra toque el suelo, usa las piernas y los glúteos para empujar con los talones y extender las caderas y las rodillas hasta volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento las repeticiones deseadas, luego cambia de lado y repite el ejercicio con la barra en el lado opuesto de tu cuerpo.
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados sobre una caja, la barra colocada sobre las caderas y cruza una pierna sobre la otra.
- Empuja desde los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Activa los glúteos en la parte alta del movimiento, haz una breve pausa y vuelve a bajar las caderas hasta la posición inicial.
