- Coloca un pie detrás. Apoya solo las puntas del pie trasero. El pie delantero debe permanecer apoyado plano todo el tiempo.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta que vuelvas a estar de pie.
- Mide la posición de las manos según las marcas de la barra para asegurarte de que estén a la misma altura. Luego lleva los codos por debajo de la barra.
- La barra debe colocarse tan alta sobre los hombros que se clave ligeramente en el cuello. Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Para evitar que te inclines demasiado hacia adelante.
- Adopta la posición de sentadilla que usarías para una sentadilla trasera o una sentadilla goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Deja que las rodillas se doblen hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
- Coloca la barra entre los trapecios y los deltoides posteriores. Retrae las escápulas para crear una repisa donde apoye la barra.
- Empuja las caderas hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Esto indica que te estás acercando al final de tu Range of Motion sin redondear la espalda.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
- Coloca la barra sobre tus trapecios. Puede que necesites una almohadilla para que la barra no se clave en la zona cervical.
- Empuja las caderas hacia atrás. Las rodillas deben permanecer MAYORMENTE extendidas (piensa en rodillas ligeramente flexionadas). También asegúrate de
- Busca la sensación de estiramiento en los isquiotibiales. Esa sensación indica que probablemente te estás acercando al final de tu rango de movimiento sin redondear la espalda.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta ponerte de pie.
