- Empieza tumbado boca arriba con los pies apoyados sobre una caja y la barra apoyada sobre tus caderas.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Activa los glúteos en la parte alta del movimiento, pausa brevemente y baja las caderas hasta la posición inicial.
- Empieza tumbado boca arriba con los pies apoyados sobre una caja y la barra colocada sobre las caderas. Levanta una pierna y retírala de la caja.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento, haz una breve pausa y baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Empieza acostado boca arriba con los pies apoyados sobre una caja y la barra colocada sobre las caderas. Coloca un pie unos 6-9 inches por delante del otro.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Contrae los glúteos en la parte superior del movimiento, haz una breve pausa y luego baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y coloca una barra en el suelo frente a ti.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre prono, colocando las manos justo por fuera de las caderas.
- Manteniendo la espalda recta y el core activado, levanta la barra del suelo extendiendo las caderas y las rodillas.
- Al levantar la barra, retrae los hombros y aprieta los glúteos para extender completamente las caderas en la parte superior del movimiento.
