- Empieza tumbado en un banco con el pie apoyado en un disco o en un cajón bajo y una barra sobre las caderas.
- Levanta una pierna del suelo y contrae los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
- Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Acuéstate en un banco con el pie en el suelo y la barra sobre las caderas.
- Levanta una pierna del suelo y contrae los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
- Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, un pie ligeramente detrás. Barra sobre la espalda.
- Baja a una sentadilla, mantén el peso en el talón delantero.
- Vuelve a ponerte de pie, activando glúteos y core.
- Colócate con la parte media del pie debajo de la barra, los discos deben estar sobre bloques y agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas, luego levanta la barra enderezando la espalda. Es importante mantener la espalda recta.
- Párate erguido hasta tu máxima altura y mantén.
- Baja la barra hasta el suelo doblando las rodillas y mantén la espalda recta.
