- Apoya los omóplatos en un banco y cruza una pierna sobre la otra. Coloca un pie sobre una caja baja o un plato.
- Empieza con las caderas elevadas.
- Baja las caderas y luego empújalas hacia el techo.
- Apoya tus omóplatos en un banco y cruza una pierna sobre la otra.
- Comienza con las caderas elevadas.
- Baja las caderas y luego empújalas hacia el techo.
- Mide tus hombros respecto a la barra para asegurarte de que estén parejos. Envuelve un par de correas de levantamiento alrededor de la barra. Sujeta los extremos de las correas. Mete los hombros bajo la barra. La barra debería presionar ligeramente la base de tu cuello.
- Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Así evitarás inclinarte demasiado hacia adelante.
- Adopta la postura de sentadilla que usarías en una sentadilla trasera o goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Flexiona las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie.
- Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti. Coloca ambos pies sobre un disco o una caja baja. Sitúa la barra sobre tus piernas, justo por encima de las caderas.
- Recuéstate sobre el banco, con los hombros apoyados; extiende los brazos hacia los lados apoyándote en el banco.
- Eleva el peso empujando con los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Apoya el peso en los hombros y en los pies.
- Extiende lentamente todo lo que puedas y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
