- Colócate para un peso muerto convencional, agarra la barra.
- Levanta, pausa a la altura de la rodilla.
- Mantén la posición brevemente, completa el levantamiento; vuelve a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones deseadas.
- Sitúate con la parte media del pie debajo de la barra, apoya los pies sobre un disco o plataforma elevada y agarra la barra con las manos a la anchura aproximada de los hombros.
- Flexiona las rodillas, luego levanta la barra enderezando la espalda. Es importante mantenerla recta.
- Párate erguido y mantén.
- Baja la barra hasta el suelo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Párate con la barra centrada bajo ti, pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta la barra con ambas manos, una por delante y otra por detrás.
- Levanta empujando con los talones, mantén la espalda recta y baja despacio.
- Comienza de pie, con los pies a la anchura de las caderas y la barra en el suelo a tu lado.
- Levanta la barra a un lado y camina durante el tiempo o la distancia indicados.
- Deja la barra y cambia de lado.
