- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados sobre una caja, la barra colocada sobre las caderas y cruza una pierna sobre la otra.
- Empuja desde los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Activa los glúteos en la parte alta del movimiento, haz una breve pausa y vuelve a bajar las caderas hasta la posición inicial.
- Empieza tumbado boca arriba con los pies apoyados sobre una caja y la barra colocada sobre las caderas. Levanta una pierna y retírala de la caja.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento, haz una breve pausa y baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Empieza acostado boca arriba con los pies apoyados sobre una caja y la barra colocada sobre las caderas. Coloca un pie unos 6-9 inches por delante del otro.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Contrae los glúteos en la parte superior del movimiento, haz una breve pausa y luego baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Empieza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre una caja, un banco o una superficie elevada y firme.
- Empuja con los talones para levantar las caderas del suelo, manteniendo los pies y las rodillas apuntando hacia delante.
