- Empieza acostado en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna sobre las caderas.
- Levanta una pierna del suelo y contrae los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
- Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Empieza tumbado boca arriba con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano.
- Coloca un pie en el suelo y el otro ligeramente adelantado, con las rodillas flexionadas.
- Desde esta posición inicial, eleva las caderas del suelo empujando con los talones y apretando los glúteos.
- Comienza tumbado boca arriba en un banco, con los pies en el suelo y una mancuerna sobre las caderas.
- Coloca un pie en el suelo y el otro ligeramente adelantado, con las rodillas flexionadas.
- Desde esta posición inicial, eleva las caderas del suelo empujando con los talones y contrayendo los glúteos.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando un disco con ambas manos a la altura del pecho.
- Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, mantén la espalda recta y el peso en los talones.
- Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo y haz una breve pausa.
- Mantén la posición de sentadilla durante el tiempo deseado, con el disco estable y el core activado.
