- Colócate en la máquina de sentadilla pendular con la espalda apoyada en el respaldo y los hombros por debajo de las almohadillas.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma. Mantén la espalda recta y baja lentamente hasta la posición de sentadilla.
- Empuja con los talones para volver a la posición inicial, manteniendo el core activado. Repite las repeticiones y series deseadas.
- Ajusta la máquina a tu altura, siéntate con la espalda contra el respaldo, rodillas flexionadas y pies apoyados planos sobre la plataforma.
- Activa el core, empuja con los talones y eleva las caderas, levantando el peso mientras aprietas los glúteos.
- Baja el peso lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el movimiento bajo control; repite las repeticiones y series deseadas.
- Acuéstate en el acolchado y apoya los pies en la plataforma.
- Levanta la placa y desengancha el gancho de sujeción.
- Baja el peso. Detente antes de que la zona lumbar se arquee y se despegue de la almohadilla.
- Empuja el peso de vuelta a la posición inicial.
- Esta prensa de piernas tiene dos plataformas para los pies separadas. Hay pasadores en ambos lados. Inserta el pasador en uno de los lados.
- Baja el peso, pero para antes de que la parte baja de la espalda empiece a redondearse.
- Empuja hacia atrás hasta la posición inicial.
