- Siéntate erguido en el asiento, con las rodillas apoyadas en las almohadillas y los pies en los reposapiés.
- Empuja las piernas hacia afuera y hacia atrás y contrae los glúteos.
- Colócate en la máquina hack, con la espalda apoyada en el respaldo y los hombros bajo las almohadillas.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma.
- Empuja con los talones hasta la posición inicial, manteniendo el core activado. Repite las repeticiones y series deseadas.
- Coloca el cinturón alrededor de la cintura y engancha el extremo en las máquinas.
- Ponte de pie para desenganchar el mecanismo de sujeción. Sujeta los brazos mientras haces la sentadilla.
- Una vez completada tu serie, restablece el mecanismo de sujeción.
- Sujeta las asas, apoya una rodilla en la almohadilla y coloca el pie de la pierna que trabaja en la plataforma para los pies.
- Empuja la pierna trabajada hacia atrás hasta sentir cómo se contrae el glúteo, luego vuelve a la posición inicial sin apoyar las pesas.
