- Ponte el cinturón de lastre y engancha la correa/ cadena al mosquetón del cable.
- Retrocede unos pasos y colócate en posición de zancada.
- Baja a una zancada, dejando que el peso te tire hacia adelante. Al volver a la posición inicial, empújate hacia atrás contra la resistencia.
- Ponte un cinturón para fondos. Engancha la correa/cadena al mosquetón del cable.
- Da unos pasos hacia atrás. Inicia la sentadilla flexionando las rodillas y las caderas.
- Deja que el peso te lleve hacia adelante al bajar en la sentadilla. Luego empuja con las puntas de los pies contra la puntera de las zapatillas al volver a la posición inicial.
- Pisa los pedales, sujeta los manillares y empieza a mover los pies con una zancada natural.
- Ajusta la resistencia y la inclinación para la intensidad deseada, manteniendo un movimiento constante y controlado.
- Mantén la postura erguida, activa el core y mantén un ritmo constante para un entrenamiento eficaz.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra justo por fuera de las rodillas. Levanta la barra del suelo impulsando con las piernas, manteniendo la espalda recta.
- Cuando la barra llegue a tus caderas, extiende explosivamente, encoge los hombros y baja por debajo para recibirla en posición de sentadilla frontal con los codos altos. Ponte erguido.
- Flexiona ligeramente las rodillas, luego impulsa con las piernas para llevar la barra por encima de la cabeza.
- Estabiliza la barra por encima de la cabeza, bloquea los brazos, junta los pies antes de bajar la barra con seguridad.
