- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo.
- Baja las pesas rusas hasta la altura media del pecho
- Eleva las pesas rusas despacio y con control hasta bloquear los codos.
- Ajusta el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- Baja las pesas rusas hasta la mitad del pecho
- Eleva las pesas rusas (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.
- Acuéstate boca arriba con una pesa rusa extendida sobre ti.
- Lleva el codo al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición y luego presiona hasta el bloqueo.
- Acuéstate en el banco y sujeta la pesa rusa con ambas manos sobre el pecho.
- Baja las pesas rusas, codos hacia fuera.
- Empuja las pesas rusas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Repite.
