- Acuéstate en un banco y mantén las pesas rusas por encima del pecho.
- Bájalos hasta el pecho, luego empuja hacia arriba.
- Repite las repeticiones deseadas, mantén la técnica.
- Acuéstate en el banco, sujeta la kettlebell con ambas manos sobre el pecho.
- Baja las pesas rusas, codos abiertos.
- Empuja las pesas rusas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Repite.
- Recuéstate boca arriba en un banco y sostén una pesa rusa en cada mano por encima del pecho.
- Baja las pesas rusas lentamente hacia los lados, luego levántalas de nuevo hasta la posición inicial.
- Empieza tumbado boca arriba con las pesas rusas extendidas sobre ti.
- Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición, luego empuja hasta la extensión completa.
