- Ancla la banda de resistencia a un punto estable.
- Retrocede hasta que la banda esté tensa y sujeta el extremo con una mano.
- Tira del codo hacia atrás en línea recta.
- Fija la banda a un punto alto. Siéntate.
- Sujeta el lazo de la banda y lleva la parte superior del brazo hacia tu costado.
- Ponte de pie sobre la banda con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta las asas con las palmas enfrentadas.
- Flexiona la cadera, manteniendo la espalda recta y los codos cerca de las costillas.
- Tira de las asas hacia el torso, contrae la espalda y luego bájalas lentamente de forma controlada.
- Colócate de lado al anclaje y sujeta la banda con el brazo ligeramente extendido.
- Lleva el brazo por delante del cuerpo formando un arco suave, sin rotar el torso.
- Contrae el pecho al final del recorrido y vuelve lentamente con control.
