- Colócate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén un disco sobre la cabeza con ambas manos, manteniendo los brazos rectos.
- Activa el core y usa los abdominales para incorporarte, manteniendo el disco apuntando al techo.
- Colócate de rodillas con ambos antebrazos apoyados en el suelo.
- Coloca un disco en la espalda (o pídele a un compañero que te lo coloque).
- Mantén la plancha durante el tiempo asignado.
- Colócate arrodillado con las manos apoyadas en el suelo.
- Coloca un disco en la espalda o pídele a un amigo que lo haga por ti.
- Levanta las rodillas del suelo. Mantén esta posición con la espalda recta.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza sujetando un disco.
- Levanta la parte superior de la espalda y las piernas del suelo. Tu cuerpo debe estar en forma de banana.
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