- Comienza con la pesa rusa en rack frontal.
- Da un paso atrás hasta quedar en zancada.
- Vuelve a la posición inicial.
- Sujeta la pesa rusa en la posición de rack frontal.
- Da un paso lateral y haz una zancada.
- Sujeta las pesas rusas junto al pecho.
- Baja en sentadilla, mantén el pecho erguido.
- Ponte de pie, extendiendo completamente las caderas.
- Colócate frente a un step o un banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las pesas rusas a la altura de los hombros.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con él para elevar tu cuerpo al banco.
