- Coge una pesa rusa.
- Acuéstate boca arriba, eleva las piernas y los hombros del suelo.
- Sujeta la pesa rusa por encima de la cabeza, activa el core y mantén la posición.
- Colócate de pie con los pies algo más separados que el ancho de los hombros. Sujeta la pesa rusa con la mano de abajo y extiende el otro brazo por encima de la cabeza.
- Mantén las piernas rectas y la pesa rusa pegada al interior del muslo; baja la pesa hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo elevado.
- Vuelve a la posición inicial, inclina la pelvis hacia adelante y repite.
- Comienza con las pesas rusas en posición de rack frontal.
- Da un paso adelante y haz una zancada.
- Vuelve a la posición inicial.
- Mantén la pesa rusa en posición de rack frontal.
- Da un paso lateral y colócate en posición de zancada.
- Vuelve a la posición inicial. Repite.
