- Mantén la pesa rusa en la posición de rack frontal.
- Da un paso adelante y baja en zancada. Lleva la rodilla trasera al suelo.
- Extiende la rodilla y vuelve a la posición inicial.
- Párate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en un hombro.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con ese pie para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Comienza en la posición de press de banca con las piernas elevadas. Intenta mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja las kettlebells hacia el pecho mientras mantienes las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho arriba sin arquear la zona lumbar.
- Túmbate en el banco con los pies sin tocar el suelo, sujetando una kettlebell sobre el pecho.
- Baja la kettlebell hacia el pecho mientras mantienes el core firme y las piernas elevadas.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar el torso.
