- Para realizar un mountain climber con peso corporal, comienza en posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie cerca de la mano. Cambia rápidamente de pierna, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Continúa este movimiento, alternando las piernas, a un ritmo lento durante el tiempo establecido o el número de repeticiones.
- Colócate en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
- Lleva las rodillas hacia el codo izquierdo.
- Vuelve a la posición inicial, luego lleva las rodillas hacia el codo derecho, imitando un movimiento en zigzag tipo slalom.
- Levanta ambas piernas del suelo.
- Abre ambas piernas hacia afuera y luego crúzalas una sobre la otra.
- Alternando qué pierna queda encima.
- Acuéstate boca arriba; coloca las manos debajo de los glúteos o en el suelo para apoyarte.
- Eleva las piernas del suelo y alterna cruzándolas en un movimiento de tijera.
