- Sujeta las anillas, mantén los brazos extendidos y los hombros alejados de las orejas.
- Mantén los abdominales contraídos, rueda hacia adelante hasta apoyar las puntas de los pies y extiende los brazos delante de ti.
- Baja lentamente el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los brazos rectos y los abdominales activados.
- Cuando tu cabeza quede entre los brazos, haz una pausa y usa los abdominales para volver a llevar el cuerpo a la posición inicial.
- Realiza un crunch inverso y luego eleva las piernas hacia el techo.
- Flexiona las caderas y las rodillas hasta que las caderas vuelvan a apoyar en el banco, luego extiende las piernas hasta la posición inicial.
- Ponte en posición de plancha.
- Levanta el brazo frente a ti.
- Vuelve a la posición inicial, luego eleva el brazo opuesto.
- Mantén las caderas estables. Si no puedes, haz este ejercicio desde las rodillas.
- Colócate en posición de plancha, con las manos bajo los hombros y el cuerpo recto.
- Salta separando los pies y luego júntalos, como en un salto de tijera.
- Contrae el core, mantén la posición de plancha y repite durante el tiempo o las repeticiones deseadas.
