- Cuelga de una barra con los brazos completamente extendidos.
- Levanta las piernas hasta formar una L.
- Mantén los abdominales contraídos durante el tiempo asignado.
- Acuéstate boca arriba sobre una pelota suiza con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- Activa el core y flexiona la columna hasta notar cómo se contraen tus abdominales.
- Coloca los pies sobre un fitball y las manos en el suelo en posición de flexión.
- Baja el pecho hacia el suelo, luego empuja hacia arriba mientras acercas las rodillas al pecho.
- Extiende las piernas hasta la posición inicial, manteniendo el control y la estabilidad durante todo el movimiento.
- Colócate en posición de plancha con los pies sobre una fitball y las manos en el suelo.
- Activa el core y acerca las rodillas al pecho, deslizando la pelota hacia adelante con cuidado.
- Extiende las piernas hacia atrás hasta la posición inicial, mantén el equilibrio y el control durante todo el movimiento.
