- Comienza en posición de plancha de rodillas.
- Colócate sobre un codo y luego sobre el otro. Evita balancearte hacia adelante y hacia atrás.
- Empieza en posición de plancha.
- Apóyate en un codo y luego en el otro. Evita balancearte hacia adelante y hacia atrás.
- Apoya el peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies.
- Mantén la zona lumbar neutra (no empujes los glúteos hacia arriba).
- Apunta las puntas de los pies para desplazar tu peso corporal hacia adelante, luego empuja los codos contra el suelo para desplazarlo hacia atrás.
- Acuéstate boca arriba, con las piernas dobladas y elevadas del suelo.
- Baja una pierna hasta que el pie toque el suelo, mantén la otra pierna levantada.
- Alterna lados durante las repeticiones prescritas.
