- Acuéstate boca arriba, brazos extendidos hacia arriba y piernas elevadas con las rodillas dobladas.
- Baja el brazo y la pierna opuestos hasta el suelo, manteniendo la espalda pegada al suelo.
- Alterna lados, mantén el core activado y repite las repeticiones o el tiempo deseado.
- Colócate en posición de plancha con las manos y desplaza los codos hacia afuera hasta que las orejas queden entre tus bíceps.
- Mantén esta posición durante el tiempo asignado.
- Asegúrate de mantener la espalda recta durante toda la serie.
- Siéntate en posición de V.
- Acerca las piernas y el torso.
- Extiende de nuevo hasta la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas.
- Entrena el tren superior.
- Baja la espalda
