- Lege dich auf die Bank. Die Kabelzüge befinden sich über Schulterhöhe. Halte die Griffe neben der Brust, die Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach unten, bis der Arm gestreckt ist; der gegenüberliegende Arm bleibt in derselben Position.
- Langsam absenken, dabei abwechselnd die Arme bewegen und die Schultern stabil halten.
- Lege dich auf die Bank. Die Kabelzüge sollten sich über Schulterhöhe befinden. Halte die Griffe neben der Brust, die Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, während der gegenüberliegende Arm unbewegt bleibt.
- Langsam absenken und dabei die Arme abwechseln, während die Schultern stabil bleiben.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und halte die Griffe neben deiner Brust.
- Drücke einen Griff nach vorn, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Kontrolliert zurückführen, dann mit dem gegenüberliegenden Arm drücken.
- Stelle dich mit dem Rücken zu den tiefen Kabelzügen und halte die Griffe neben deiner Brust.
- Drücke einen Griff nach vorne und oben, bis dein Arm ausgestreckt ist.
- Kontrolliert zurückführen, dann mit dem anderen Arm drücken.
