- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff mit nach unten zeigender Handfläche, gebeugtem Ellbogen und gebeugter Schulter.
- Strecke zuerst die Schulter (wie bei einem Pullover), dann den Ellbogen.
- Auf die Bank legen, die Griffe neben der Brust halten, Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach oben, bis der Arm gestreckt ist, während der gegenüberliegende Arm in seiner Position bleibt.
- Langsam absenken und dabei die Arme abwechseln, während die Schultern stabil bleiben.
- Zwischen überkreuzten Kabelzügen stehen und die gegenüberliegenden Griffe über den Schultern halten.
- Strecke deine Ellbogen vollständig durch und halte deine Oberarme ruhig.
- Stelle dich zwischen zwei überkreuzte obere Kabelzüge und halte in jeder Hand den gegenüberliegenden Griff.
- Strecke beide Arme nach unten und halte deine Ellbogen seitlich am Oberkörper.
- Spanne deinen Trizeps an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
