- Du kannst jeden Aufsatz verwenden. Das Kabel sollte auf Höhe deiner Rückenmitte sein. Stell dich mit dem Rücken zum Gerät.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach vorne. Drücke das Gewicht gerade zur Decke.
- Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition drückst du die Ellenbogen nach vorne. Versuche am unteren Ende jeder Wiederholung, Bizeps und Unterarm aneinanderzubringen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel auf Höhe deines Mittelrücks ein. Stell dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke.
- Von dort strecke die Ellenbogen, bis deine Fäuste gerade zur Decke zeigen.
- Verwende eine Stangenbefestigung. Das Kabel sollte ganz oben an der Maschine eingestellt sein.
- Wende dich von der Maschine ab, halte die Ellbogen oben und positioniere den Griff direkt hinter deinem Kopf.
- Strecke die Ellbogen, bis du eine Kontraktion im Trizeps spürst, und beuge sie anschließend wieder in die Ausgangsposition.
- Mit dem Gesicht vom Kabelzug wegdrehen, die Hüfte beugen und den Griff hinter dem Kopf fassen.
- Oberarm ruhig halten und den Ellbogen strecken, bis der Arm gerade ist.
- Spanne den Trizeps in der obersten Position an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
