- Schlingen Sie das Band um Ihre mittlere Rückenpartie. Die Enden des Bandes sollten um Ihre Hände herum liegen, zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger.
- Diese Übung kann je nach Erfahrungsstand auf den Knien oder auf den Zehenspitzen ausgeführt werden.
- Beuge zuerst die Ellenbogen, bis dein Oberarm an deiner Seite liegt. Dann strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt.
- Wende dich ab und beginne mit angewinkelten Ellenbogen und Fäusten an den Schläfen.
- Strecke die Ellenbogen, bis sich der Trizeps anspannt.
- Stelle dich mit einem oder beiden Füßen auf das Band. Führe das Band nach oben und über deinen Kopf zurück in die Ausgangsposition.
- Beuge und strecke deine Ellenbogen.
- Befestige das Band an einem hohen Punkt und stelle dich mit dem Rücken zum Anker. Halte das Band mit beiden Händen, die Hände schulterbreit auseinander und die Ellenbogen nah am Körper.
- Strecke die Arme langsam nach unten und halte die Ellenbogen dicht am Körper. Drücke das Band so weit wie möglich nach unten und spüre die Kontraktion im Trizeps.
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