- Stelle dich schulterbreit hin und halte das Band in der rechten Hand, den Arm seitlich am Körper.
- Beuge und strecke deinen Ellenbogen.
- Stelle dich mit einem an einem hohen Punkt befestigten Band hin. Dreh dich vom Band weg. Halte die Schlaufe in einer Hand.
- Halte deinen Ellenbogen eng an deiner Seite. Strecke deinen Ellenbogen. Wenn du streckst, lass deinen Oberarm nicht anheben. Das Band sollte über deiner Schulter liegen.
- Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen in die Mitte der beiden Bänder. Tritt mit einem Fuß nach vorne, um die Bänder zu spannen.
- Halte ein Widerstandsband in jeder Hand, die Handflächen nach vorne gerichtet. Beginne die Übung mit den Armen vor dir ausgestreckt und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Senke die Arme seitlich zur Brust und halte das Band dabei unter Kontrolle.
- Drücke die Arme zurück in die Ausgangsposition, halte dabei die Körpermitte angespannt und behalte das Band unter Kontrolle.
- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, greife sie im Obergriff und positioniere sie auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Bänder über den Kopf, strecke die Arme vollständig.
- Senke die Bänder wieder auf Schulterhöhe, halte deine Körpermitte angespannt und die Arme gestreckt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
