- Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge, während deine Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Halte die Kniebeugeposition und strecke die Gewichtsscheibe nach vorn, dabei Arme und Rücken gerade halten.
- Bring die Platte zurück an deine Brust, halte die Hocke und strecke die Platte wieder vor dich aus.
- Stell dich schulterbreit hin und platziere die Platte vor deinen Füßen.
- Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Steh auf, Hüfte und Beine durchstrecken und die Platte mit gestreckten Armen über den Kopf drücken.
- Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte dabei die Ellenbogen dicht am Körper.
- Drehe die Handflächen nach vorne und drücke die Scheibe über den Kopf, strecke die Arme durch.
- Senke die Scheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stell dich schulterbreit hin und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Dreh die Handflächen nach vorne und drück die Platte über den Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Senke die Gewichtsscheibe zurück hinter den Kopf in die Ausgangsposition einer Trizepsstreckung.
- Drücke die Gewichtsscheibe wieder über den Kopf, senke sie zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
