- Atme ein und spanne deine Bauchmuskeln an.
- Arme senkrecht nach oben heben, dabei die Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Sobald die Arme parallel zum Boden sind, drehe die Scheibe im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
- Senke die Gewichtsscheibe zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle dich schulterbreit hin, halte die Platte vor dem Oberkörper, Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Ellbogen leicht gebeugt halten, die Gewichtsscheibe vor dem Körper hochheben.
- Heb die Gewichtsscheibe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und halte die Scheibe kontrolliert.
- Senke die Platte zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor dein Gesicht, die Handflächen zueinander.
- Drehe die Gewichtsscheibe um den Kopf, halte die Arme gestreckt und führe die Scheibe in einer kreisförmigen Bewegung.
- Führe einen vollständigen Kreis aus, kehre dann die Richtung um und führe einen weiteren aus.
- Stehe aufrecht und halte zwei Gewichtsscheiben seitlich am Körper.
- Seitheben: Hebe die Scheiben seitlich an und führe die Bewegung weiter, bis die Scheiben zur Decke zeigen.
- Lass dein Schultergelenk natürlich rotieren. Unten solltest du einen neutralen oder Überhandgriff haben. Wenn die Platten über dem Kopf sind, sollten deine Handflächen nach vorn zeigen.
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