- Mit einer Gewichtsscheibe in jeder Hand, beuge die Knie und stelle die Füße leicht nach außen. Kippe aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade.
- Halte den Obergriff und die Schultern nach innen gedreht.
- Hebe deine Arme nach hinten zur Decke, während du die Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand zwei Gewichtsscheiben seitlich am Körper.
- Halte die Arme gestreckt und hebe die Gewichtsscheiben seitlich an, bis sie mit deinen Schultern in einer Linie sind.
- Senke die Scheiben kontrolliert wieder an deine Seiten. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Halte den Rücken gerade und beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
- Mit ausgestreckten Armen die Gewichte seitlich anheben, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- Kurz pausieren und dann die Gewichte wieder in die Ausgangsposition absenken.
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Gewichtsscheibe an die Brust.
- Drücke die Gewichtsscheibe vom Körper weg, bis deine Ellenbogen gestreckt sind.
