- Beginne mit der Kettlebell in der Rackposition.
- Beuge Knie und Hüften.
- Kettlebell explosiv über den Kopf drücken, Arme vollständig durchstrecken.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte in jeder Hand eine Kettlebell und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebells zu dir ziehen, Ellenbogen nach außen, Schulterblätter zusammenziehen. Rücken flach halten.
- Beginne mit der Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte nach hinten kippen, auf Schulterhöhe heben, dann über Kopf drücken.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebell zwischen den Beinen.
- Kniebeuge, Kettlebell greifen, Hüfte explosiv durchstrecken und Kettlebell über den Kopf heben.
- Senke die Kettlebell sicher in die Ausgangsposition.
