- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Führe einen Arm hinter deinen Rücken und lege ihn dort ab. Halte die Kettlebell mit dem anderen Arm gestreckt nahe am Boden.
- Schwing die Kettlebell nach außen und oben zur Seite deines Körpers und dann zurück zur Mitte. Wiederhole.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand seitlich neben dem Körper.
- Halte den Arm gestreckt und schwinge die Kettlebell nach oben und außen, weg vom Körper, bis sie etwa Kopfhöhe erreicht.
- Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
- Starte mit Kettlebells zwischen den Beinen.
- Kettlebells bis auf Schulterhöhe schwingen.
- Kettlebells über den Kopf drücken.
- Beginne mit zwei Kettlebells zwischen den Beinen, schiebe die Hüfte nach hinten und schwinge sie dann explosiv nach oben.
- Beim Anheben den Arm über dem Kopf durchstrecken, Handgelenk gerade.
- Die Abwärtsbewegung kontrollieren, dann wiederholen.
