- Beginne mit einer Kettlebell zwischen deinen Beinen, geh in die Hüftbeuge und schwinge sie nach oben.
- Kettlebell auf Brusthöhe heben, Ellbogen hoch, Schultern anspannen.
- Senke die Kettlebell kontrolliert ab. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Greife im doppelten Obergriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, die Stange auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell, wobei die Unterseite nach oben zeigt.
- Bring die Kettlebells an deine Schultern, Handflächen nach vorne, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebells über dem Kopf sind.
- Achte darauf, deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten.
- Beginne im schulterbreiten Stand und halte eine Kettlebell so, dass die Unterseite nach oben zeigt.
- Bring die Kettlebell an deine Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebell über deinem Kopf ist.
- Halte deine Körpermitte angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
