- Verwende einen Griffaufsatz oder ganz ohne Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Geh ein paar Schritte weg, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deiner arbeitenden Arme kommt. Dreh die Schultern nach innen.
- Von dort aus sollte deine Schulter horizontal abduzieren und adduzieren, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Verwende einen Griffaufsatz, greife im Obergriff und stelle dich so hin, dass das Kabel deinen Körper kreuzt.
- Zieh die Ellenbogen nach hinten, während du sie nach außen abspreizt.
- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Gehe ein paar Schritte weg, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deines arbeitenden Arms kommt.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal abspreizen und wieder zusammenführen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und ziehe das Gewicht zu dir, während du deine Arme parallel zum Boden hältst.
- Ziehe deine Hände zurück zu beiden Seiten deines Kopfes und halte diese Position.
- Führe das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
