- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf der gegenüberliegenden Seite vor deinem Körper.
- Griff nach außen und hinten ziehen, dabei mit dem Ellbogen führen und den Arm leicht gebeugt halten.
- Am Ende die hintere Schulter anspannen und anschließend langsam und kontrolliert zurückkehren.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff bei ausgestrecktem Arm auf Schulterhöhe.
- Ziehe den Griff zum oberen Gesicht, während du den Ellbogen nach außen und hinten führst.
- Am Ende die hintere Schulter gezielt anspannen und anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
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