- Greif das Band mit schulterbreitem Griff. Strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Zieh deine Schulterblätter und Schultern zurück, bis das Band deine Brust berührt.
- Befestige das Band auf Augenhöhe. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band gespannt ist.
- Greife das Band mit beiden Händen im Obergriff. Ziehe das Band zur Nasenwurzel und führe die Ellenbogen weit nach außen.
- Stell dich mit einem oder 2 Füßen auf das Widerstandsband, je nachdem, wie stark es sein soll.
- Strecke die Ellbogen durch und hebe die Fäuste gerade zur Decke, bis sie auf Augenhöhe sind.
- Beginne mit einem Band, das an einem hohen Punkt befestigt ist. Nimm einen versetzten Stand ein.
- Zieh das Band bis zum Nasenrücken.
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