- Halte eine Kurzhantel in der Goblet-Position.
- Senke dich in die Kniebeuge bis zur Parallelhöhe und komm dann halb wieder hoch.
- Bleib während des gesamten Satzes in diesem kurzen Bewegungsumfang.
- Nimm den halben Kniestand ein. Die Kurzhantel sollte über deinem aufgestellten Knie beginnen.
- Drehe aus der Wirbelsäule und richte die Kurzhantel zur gegenüberliegenden Seite.
- Stell deine Füße auf eine Gewichtsscheibe. Deine Füße sollten sehr dicht beieinander stehen, sich aber nicht berühren.
- Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Versuche, die Brust während der Kniebeuge aufrecht zu halten.
- Platziere eine Kurzhantel zwischen deinen Füßen. Lehne dich leicht zurück und halte dich an der Bank fest.
- Strecke die Knie, bis du deine Quadrizeps deutlich anspannst.
