- Mache langsam einen seitlichen Schritt nach rechts.
- Strecke das linke Knie und verlagere dein Gewicht auf die rechte Seite.
- Beuge dein Knie und senke deinen Körper.
- Zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Stelle dich so hin, dass eine Box oder Bank hinter dir steht, und setze einen Fuß auf die Box/Bank.
- Die Fußballen sollten fest auf der Box/Bank aufliegen.
- Drücke dich durch den Fußballen und strecke die Knie, bis du aufrecht auf der Box stehst.
- Greif einen Stock oder halte dich an etwas Stabilem fest (Ständer, Bank).
- Nimm eine Box, die kniehoch oder etwas niedriger ist.
- Halte den Stock in der rechten Hand und stelle dein rechtes Bein auf die Box.
- Beginne deine Kniebeuge, indem du die Knie beugst. Bringe deine Knie nahe an den Boden oder ganz bis auf den Boden. Achte darauf, deine Brust aufrecht zu halten.
- Stell deinen linken Fuß diagonal hinter dein rechtes Bein, sodass er hinter deinem Körper gekreuzt ist. Beuge die Knie und senke die Hüfte, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, strecke die Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
