- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke deinen Körper, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Halte deine Brust aufrecht und deinen vorderen Fuß flach auf dem Boden.
- Drücke dich über den vorderen Fuß ab, strecke die Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Stelle deine Fersen auf eine Gewichtsscheibe oder auf einen sehr niedrigen Step.
- Halte die Brust aufrecht und leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Knie beugst.
- Du solltest merken, dass du tiefer in die Kniebeuge kommst als sonst.
- Spanne deinen Rumpf an, indem du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst. Das stabilisiert deinen Körper.
- Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite und setze ihn fest auf den Boden.
- Beim Schritt beuge dein rechtes Knie und senke deine Hüfte, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dein linkes Bein sollte gestreckt bleiben.
- Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Fuß einen Schritt zur Seite machst.
- Mach mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in den Stand und bringe dein linkes Bein in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, setze mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und senke den Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie um 90° gebeugt ist.
