- Befestige einen Griffaufsatz ganz oben am Kabelzugturm.
- Geh ein paar Schritte vom Kabelzug weg. Stell dich seitlich zur Maschine.
- Dreh deine Handfläche nach vorne. Ziehe dann deinen Ellenbogen zum Brustkorb.
- Kabelzug auf Schulterhöhe einstellen. Griffaufsatz verwenden. Handfläche nach oben drehen.
- Zieh den Griff mit den Armen nach hinten. Drücke die Brust raus.
- Zieh den Griff zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
- Positioniere das Kabel auf Schulterhöhe. Verwende einen Griffaufsatz. Richte deine Handinnenfläche zur Körpermitte.
- Zieh den Griff mit den Armen zu dir. Drück die Brust nach vorne.
- Zieh den Griff zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
- Stangenaufsatz verwenden. Kabel ganz oben am Gerät einstellen.
- Greif deinen Aufsatz und geh ein paar Schritte zurück. Schiebe dein Gesäß nach hinten, bis dein Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist.
- Starte die Bewegung mit den Schultern, nicht mit den Ellenbogen. Führe einen Arm an die Seite.
- Du kannst entweder die Seiten abwechseln oder jeweils eine Seite ausführen.
