- Setze den Kabelzugstift ganz nach oben oder fast ganz nach oben am Kabelzugturm.
- Stelle dich seitlich hin und gehe in einen halbknienden Stand.
- Greife den Griff und führe ihn über den Körper, dann beginne mit dem Zug.
- Stell dir beim Ziehen vor, du würdest deinen Ellbogen in deine Hosentasche stecken.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Nimm dein Griffstück und gehe ein paar Schritte zurück. Schiebe dein Gesäß nach hinten, sodass du dich nach vorne lehnst. Dein Ohr sollte auf einer Höhe mit deinen Armen sein.
- Leite die Bewegung mit deiner Schulter ein, nicht mit deinem Ellbogen. Während du das Schultergelenk beugst, schiebe deine Hüfte nach vorn, bis sie das Griffstück berührt.
- Knie zwischen zwei hoch eingestellten Kabelzügen und halte die Griffe.
- Blick nach vorn, die Handflächen zeigen nach oben.
- Ziehe deinen Ellbogen in Richtung Brustkorb, strecke den Ellbogen und ziehe dann mit dem anderen Arm.
- Knien Sie zwischen den oberen Kabelzügen und halten Sie die Griffe mit ausgestreckten, nach außen gerichteten Armen.
- Drehe deine Handflächen nach unten. Ziehe dann deinen Ellbogen in Richtung Brustkorb. Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite.
