- Verwende einen Seilgriff. Stelle den Kabelzug ganz oben am Gerät ein.
- Nimm dein Griffstück und geh ein paar Schritte zurück. Schiebe die Hüfte nach hinten, bis du leicht nach vorne geneigt bist.
- Beginne die Bewegung mit den Schultern, nicht mit den Ellenbogen. Am tiefsten Punkt stell dir vor, du würdest den Griff durch deine Oberschenkel ziehen.
- Seilgriff verwenden. Kabel ganz oben an der Maschine einstellen.
- Nimm deinen Griff und geh ein paar Schritte zurück. Schiebe dein Gesäß nach hinten, bis dein Oberkörper nach vorne geneigt ist. Deine Ohren sollten zwischen deinen Armen sein.
- Leite die Bewegung mit den Schultern ein, nicht mit den Ellenbogen. Wenn du das Schultergelenk beugst, schiebe die Hüften nach vorne, bis sie die Halterung berühren.
- Kabel auf Schulterhöhe einstellen. Verwende eine Ruderstange.
- Zieh die Griffe mit den Armen zu dir. Brust raus.
- Zieh die Griffe an deinen Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
- Stelle das Kabel auf Schulterhöhe ein.
- Beginne mit einem Obergriff. Während du deinen Ellbogen nach hinten ziehst, dreh deine Handfläche, bis sie nach oben zeigt.
