- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und die Kettlebell vor deinem Becken.
- Machen Sie einen großen Schritt zur Seite, halten Sie die Kettlebell tief und gehen Sie in das gebeugte Bein hinein.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin und hebe einen Fuß hinter dir vom Boden ab. Halte die Kettlebell im selben Arm wie das angehobene Bein.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und bringe die Kettlebell zum Boden, während du das angehobene Bein nach hinten ausstreckst. Halte den Rücken gerade und strecke den Arm seitlich zur Balance aus.
- In die aufrechte Position zurückkehren und wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße leicht auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Führe das Bein auf derselben Seite wie der Arm mit der Kettlebell nach hinten, senke dich in die Hocke, bis dein hinteres Knie den Boden berührt, und halte dabei den Rücken gerade.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Auf dem Rücken liegend: ein Knie angewinkelt, der Fuß fest auf dem Boden, das andere Bein gestreckt. Lege die Kettlebell auf dein Becken.
- Drücke dich durch das angewinkelte Bein und halte die Rumpfmuskulatur angespannt, hebe dann dein Becken und das gestreckte Bein vom Boden, bis Bauch, Becken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Langsam bis zum Boden absenken, in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
