- Halte das Gewicht im oberen Brustbereich, die Ellbogen eng am Körper. Stell die Füße etwas weiter als schulterbreit und hebe die Fersen leicht auf einer Unterlage an.
- Geh in die Kniebeuge und halte die Ellenbogen innerhalb der Bewegungsbahn deiner Knie.
- Drücke dich durch die Fersen, halte die Brust oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Setze dich auf den Boden, ein Knie angewinkelt mit dem Fuß fest am Boden, das andere Bein ausgestreckt, und lehne deinen Rücken an die Bank.
- Lege die Kettlebell auf deine Hüfte und hebe deine Hüfte, bis Bauch, Hüfte und Oberschenkel in einer Linie sind.
- Langsam absenken, bis du wieder in der Ausgangsposition bist, und wiederholen.
- Stell dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte kippen, Kettlebell zwischen die Beine schwingen.
- Schwing die Kettlebell nach oben, wechsle die Hand am höchsten Punkt und wiederhole die Bewegung flüssig.
- Starte mit Kettlebells zwischen den Beinen.
- Kettlebells bis auf Schulterhöhe schwingen.
- Kettlebells über den Kopf drücken.
