- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, einen Fuß nach hinten versetzt. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- In die aufrechte Position zurückkehren und wiederholen.
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, halte die Kettlebell zwischen den Beinen, die Knie leicht gebeugt.
- Halte den Rücken gerade, schwinge die Kettlebell nach oben, bis sie auf Brusthöhe ist, und senke sie kontrolliert ab.
- Wiederholen
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden. Lege die Kettlebell auf dein Becken.
- Drücke durch die Beine und halte die Rumpfmuskulatur angespannt. Hebe dein Becken vom Boden, bis Bauch, Becken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Langsam auf den Boden absenken, in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken und die Knie gerade und die Kettlebell dicht an der Brust.
- Kehre in den aufrechten Stand zurück und schiebe dein Becken nach vorne.
