- Leg dich auf den Rücken, die Füße auf dem Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Stelle einen Fuß auf den Boden und den anderen leicht vor dir, die Knie gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition hebe die Hüften vom Boden, indem du dich durch die Fersen abdrückst und die Gesäßmuskulatur anspannst.
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Bank, stelle die Füße auf den Boden und lege eine Kurzhantel auf deine Hüften.
- Stelle einen Fuß auf den Boden und den anderen leicht nach vorn, die Knie gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüfte vom Boden heben, durch die Fersen drücken und die Gesäßmuskulatur anspannen.
- Leg dich flach auf den Rücken, stell die Füße auf eine Box, leg die Kurzhantel über deine Hüfte und kreuze ein Bein über das andere.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, dabei die Füße flach auf der Box lassen.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann deine Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf einer stabilen Box, Bank oder erhöhten Fläche. Lege eine Kurzhantel auf deinen Hüften.
- Drücke durch die Fersen, um die Hüften vom Boden zu heben. Achte darauf, dass Füße und Knie nach vorne zeigen.
