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  • Kurzhantel Figure-Four-Hüftbrücke

    Leg dich flach auf den Boden, schlage ein Bein über das andere und setze die Ferse auf den Boden.
    Drücke die Hüfte zur Decke und halte sie eine Sekunde.

  • Kurzhantel-Hip Thrust (Figure-Four)

    Lege deine Schulterblätter auf eine Bank und kreuze ein Bein über das andere.
    Beginne mit den Hüften oben.
    Senk die Hüften und drück sie dann zur Decke.

  • Einbeinige Hüftbrücke mit Kurzhantel

    Lege dich auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden, und platziere eine Kurzhantel auf deinen Hüften.
    Hebe ein Bein vom Boden ab und spanne deine Gesäßmuskulatur an, um deine Hüften zur Decke zu heben.
    Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder absenken.

  • Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

    Leg dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und lege eine Kurzhantel auf deine Hüften.
    Hebe ein Bein vom Boden und spanne deine Gesäßmuskulatur an, um deine Hüften zur Decke zu heben.
    Aus dieser Ausgangsposition senke deine Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition.
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